¿Cómo puede alguien dejar de dormir a través de su alarma?

El sueño es una función importante que permite que el cuerpo y la mente se reparen, descansen y revitalicen. Si una persona no está durmiendo bien, puede dormir a través de su alarma. Para evitar esto, una persona puede intentar mejorar la calidad de su sueño y explorar métodos alternativos para despertarse.

Algunas personas pueden experimentar un sueño de mala calidad o no dormir lo suficiente. Esto puede hacer que se queden dormidos durante la alarma, lo que puede tener implicaciones en compromisos como el trabajo.

No dormir lo suficiente puede poner a las personas en mayor riesgo de sufrir complicaciones de salud como hipertensión, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Los expertos sugieren que los adultos duermen regularmente 7 o más horas al día.

Este artículo proporciona consejos que pueden ayudar a una persona a mejorar la calidad de su sueño y evitar que se duerma con la alarma.

El sueño de mala calidad puede hacer que alguien se duerma a pesar de su alarma. Una persona puede considerar formas de mejorar la calidad y duración de su sueño y estar más en sintonía con su alarma.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que una persona sea constante a la hora de acostarse y levantarse. Esto incluye mantener el mismo horario de sueño los fines de semana y los días libres.

La higiene del sueño es un término que describe hábitos que promueven un sueño de calidad. Algunas formas en que una persona puede mejorar la higiene del sueño incluyen:

Si una persona está durmiendo con su alarma, es posible que desee probar un tipo diferente de alarma:

Los autores de una revisión sistemática de la literatura de 2018 señalan que los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, pueden mejorar muchos aspectos del sueño, pero tienen el mayor beneficio para la calidad del sueño. También destacan que se necesita más investigación para comprender mejor cómo el ejercicio de resistencia puede afectar el sueño.

Un estudio de 2020 que exploró la calidad del sueño, el estrés y el rendimiento académico entre estudiantes de medicina descubrió que una menor calidad del sueño está relacionada con niveles más altos de estrés.

Otro estudio de 2020 agrega que puede haber una relación bidireccional entre la calidad del sueño y el estrés. Esto significa que no dormir lo suficiente puede causar estrés y que el estrés puede conducir a un sueño de peor calidad.

Una revisión de 2020 sugiere que las dietas altas en carbohidratos pueden mejorar la calidad del sueño de una persona. El mismo estudio indica que los alimentos que contienen los siguientes compuestos también pueden ayudar a mejorar el sueño:

Las personas deben hablar con un médico sobre cómo desarrollar y mantener una dieta saludable.

Hay una serie de remedios naturales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de alguien. Estos pueden incluir:

Una persona no debe tomar suplementos o remedios a base de hierbas sin la guía de un médico, ya que estas sustancias pueden interactuar con la medicación de una persona o tener efectos secundarios. Un profesional de la salud también puede recomendar fabricantes de suplementos de buena reputación.

Para obtener recursos más detallados sobre vitaminas, minerales y suplementos, visite nuestro centro dedicado.

Una persona debe considerar contactar a un médico si, además de dormir regularmente con la alarma, experimenta problemas para dormir que interfieren con su vida diaria.

Un médico puede ayudarlos a determinar por qué están durmiendo a través de su alarma. El problema puede estar relacionado con un trastorno del sueño no diagnosticado.

Si un profesional médico identifica una causa subyacente, podrá sugerir el tratamiento adecuado. Si no identifican una causa subyacente, pueden ofrecer consejos sobre cómo una persona puede mejorar su horario de sueño o la higiene del sueño.

Si una persona tiene dificultades para despertarse con una alarma tradicional, puede considerar diferentes técnicas y estrategias. Esto podría incluir mejorar su rutina de sueño e higiene, usar alarmas alternativas, hacer ejercicio y hacer cambios en la dieta.

Si una persona continúa teniendo dificultades para dormir, es posible que desee consultar a un profesional de la salud que pueda brindarle más consejos y ayudar a identificar si una afección subyacente puede estar afectando su sueño.