Estas aplicaciones hacen que sea *muy* fácil mantenerse al tanto de su dieta de ayuno intermitente

"Hearst Magazines y Yahoo pueden obtener comisiones o ingresos por algunos artículos a través de estos enlaces".

16:8. 5:2. La dieta comer-parar-comer. ¿Te suenan las campanas? Estas son algunas de las formas más populares de ayuno intermitente (AI), una dieta para bajar de peso que las celebridades y muchos otros promocionan como la mejor manera de perder peso y sentirse mejor. Puede elegir uno que funcione mejor para sus rutinas específicamente; solo tiene que mantener sus ventanas de ayuno y alimentación correctas. ¿No quiere preocuparse por configurar alarmas todos los días para recordar que es hora de comer? Las aplicaciones de ayuno intermitente pueden hacer todo eso por usted.

Pero antes de entrar en las aplicaciones, un recordatorio rápido: consulte con un profesional como un dietista o un médico para asegurarse de que IF sea un método de pérdida de peso adecuado para usted, porque ese no es necesariamente el caso para todos. "Si estás tomando ciertos medicamentos o tienes ciertas condiciones médicas, en realidad puede ser extremadamente peligroso", dice Ginger Hultin, RDN, con sede en Seattle, propietaria de ChampagneNutrition y autora de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep y How to Eat to Beat Libro de recetas de enfermedades. Un experto puede ayudarlo a encontrar un plan adecuado para su cuerpo; luego, una aplicación puede mantenerlo encaminado.

Conoce a los expertos: Ginger Hultin, RDN, es una nutricionista dietista registrada con sede en Seattle, propietaria de ChampagneNutrition y autora de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep y How to Eat to Beat Disease Cookbook. Erin Palinski-Wade, RD, es la autora de Belly Fat Diet For Dummies. Colleen Moltzen, RD, es de Keatley MNT en Nueva York.

Otra cosa a tener en cuenta: a pesar de lo efectivo que ha sido el IF para muchas personas, no hay una cantidad determinada de libras que pueda esperar perder haciendo una dieta en ayunas, dice Hultin. Además, es posible que no obtenga los mismos resultados que otra persona que esté en su plan IF elegido.

Busque aplicaciones que satisfagan sus necesidades específicas. "Cuando busque una aplicación para su plan de ayuno intermitente, primero considere cuáles son sus objetivos", dice Erin Palinski-Wade, RD, autora de Belly Fat Diet For Dummies. "¿Quieres que la aplicación solo haga un seguimiento de tu tiempo de ayuno? ¿Haga un seguimiento de tu progreso? ¿O te ayude con la planificación de comidas?"

Aquí hay 12 aplicaciones de ayuno intermitente aprobadas por dietistas diseñadas para eliminar el estrés de seguir cualquier plan de ayuno intermitente.

Window está repleto de características que hacen que el ayuno intermitente sea lo más simple posible. Le permite programar sus ventanas para comer, le notifica cuando se abren y cierran ventanas para comer, le permite sincronizar sus datos con la aplicación Apple Health y Apple Watch, y proporciona un blog con consejos sobre cómo estar más saludable.

"Si no está seguro de por dónde empezar, la aplicación Window puede ayudarlo", dice Colleen Moltzen, RD, de Keatley MNT en Nueva York, y agrega que la aplicación puede "mantenerlo motivado con imágenes" que le permiten fácilmente monitorear su progreso de pérdida de peso.

La aplicación básica es gratuita, pero también puedes suscribirte a la versión premium por $9.99 mensuales o $39.99 anuales. La actualización desbloquea todos los planes IF, planes de comidas individuales, desafíos que lo ayudan a desarrollar nuevos hábitos y rastreadores de nutrición y estado de ánimo.

Precio : Gratis para descargar. La versión premium cuesta $9.99/mes o $39.99/año.

Disponible para iOS y Android

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Fastin tiene varias capacidades para impulsar el éxito de su IF, incluida una guía paso a paso para el ayuno intermitente, un conjunto completo de rastreadores, que incluyen peso, agua, sueño y actividad, y recordatorios para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

"El éxito está impulsado por la motivación", dice Moltzen, y esos pequeños recordatorios "pueden mantenerte alerta e interesado".

Puede disfrutar de las funciones básicas de esta aplicación de forma gratuita. La actualización (por $ 19.99 trimestrales) le dará acceso a un plan de ayuno personalizado que incluye una guía de nutrición.

Precio : Gratis para descargar. Actualización disponible por $19.99/trimestre.

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Fastic tiene más de 400 recetas que incorporan muchos alimentos saludables y abundantes para ayudarlo a aprovechar al máximo sus períodos para comer. También le dice qué está haciendo su cuerpo durante su ayuno y ofrece un cronómetro de ayuno y un contador de pasos, así como conexión con una gran comunidad de compañeros que ayunan.

El elemento comunitario es clave, dice Moltzen, porque motivarse unos a otros puede facilitar el éxito.

La aplicación es gratuita, pero también puede unirse a Fastic PLUS por una membresía de un mes, tres meses, seis meses o anual; los precios varían. Con una membresía premium, obtendrá acceso al libro de recetas completo, un plan de ayuno personalizado, desafíos diarios y semanales para mantenerlo motivado y más.

Precio : Gratis para descargar. El precio PLUS varía según la membresía seleccionada.

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Zero se puede personalizar para realizar un seguimiento de sus tiempos de ayuno, lo que significa que funciona independientemente del tipo de plan IF en el que se encuentre (incluso si ha creado su propio horario). Y esto puede asegurar que te mantengas consistente, dice Palinski-Wade. Puede elegir entre varios intervalos de ayuno preestablecidos o crear su propio horario de hasta siete días.

La interfaz es limpia y simple, por lo que es muy fácil de navegar. La aplicación también tiene un tablero que puede ayudarlo a analizar sus hábitos de ayuno a lo largo del tiempo.

Puede usar la aplicación de forma gratuita o registrarse en Zero Plus. Con una suscripción de un mes de $9,99 o una suscripción de un año de $69,99, puede realizar un seguimiento de las estadísticas avanzadas, crear planes de ayuno personalizados y conectarse con su anillo FitBit o Oura.

Precio : Gratis para descargar. Las suscripciones Plus cuestan $9.99 por un mes o $69.99 por un año.

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Si desea realizar un seguimiento de sus tiempos de ayuno y controlar su dieta, Fastient tiene algunas de las funciones de seguimiento más completas que existen, lo que le permite mantener un registro de su ingesta de alimentos y estar al tanto de su progreso general. Cuenta con una interfaz amplia y abierta que le deja mucho espacio para escribir en un diario, ver sus datos en gráficos fáciles de leer y acceder a su información dentro de la aplicación o en su escritorio.

"Cuando se trata de seguir un plan de comidas para obtener resultados, el seguimiento es clave para el progreso y la responsabilidad", dice Palinski-Wade, a quien le gusta que Fastient le permita administrar todos sus objetivos en un solo lugar y ajustar según sea necesario para diferentes estilos de ayuno.

Este se puede descargar gratis, con la opción de comprar Fastient Premium. Una suscripción anual cuesta $4,99, mientras que una suscripción de por vida cuesta $11,99. La compra le otorga acceso a un modo oscuro junto con emojis de "etiqueta rápida" para registrar su estado de ánimo y le permite cargar imágenes de progreso.

Precio : Gratis para descargar. Premium cuesta $4.99 por una suscripción anual o $11.99 por una suscripción de por vida.

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BodyFast le ofrece 10 planes IF diferentes para elegir, y también ofrece muchos consejos de entrenamiento y planificación de comidas. Si está comprometido con IF pero tiene dificultades con la mecánica diaria, esta aplicación puede brindarle lo que necesita para solucionar sus desafíos.

Palinski-Wade dice que le encanta todo el apoyo que ofrece BodyFast, pero advierte que podría ser un poco engañoso. "El entrenador de BodyFast brinda consejos basados ​​en datos como su edad y objetivos de pérdida de peso, pero esto no reemplaza el trabajo con un profesional médico como un dietista registrado que realmente puede personalizar su plan de comidas para sus necesidades únicas", dijo. notas

La aplicación viene con un conjunto de funciones gratuitas. Obtener el BodyFast Coach desbloqueará aún más herramientas. Los precios varían, pero puede elegir entre planes de un mes, tres meses, seis meses y anuales. Tendrá acceso a más de 100 recetas, desafíos semanales y la capacidad de crear un plan personal.

Precio : Gratis para descargar. El precio del entrenador varía según el plan seleccionado.

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Esta es una aplicación de seguimiento de IF bastante estándar (que proporciona ayuno diario o tiempo objetivo y progreso de pérdida de peso). Pero Palinski-Wade señala que incluye un componente único e importante: el apoyo de la comunidad.

"La investigación ha demostrado que la rendición de cuentas y el apoyo social conducen a un mayor éxito cuando se trata de cambiar el comportamiento", dice ella. "Al participar en una comunidad de personas con objetivos similares, esta aplicación puede ayudarlo a cumplir con su plan IF a largo plazo para obtener los mejores resultados".

Entonces, si usted es el único de sus amigos que está haciendo IF y podría necesitar el apoyo de sus compañeros, Vora podría ser su opción perfecta.

Otra gran cosa acerca de esta aplicación es que puede usarla gratis o actualizar a Vora Pro por solo $ 4.99. La actualización le brindará más formas de realizar un seguimiento de su progreso, acceso al foro de la comunidad y la capacidad de medir sus propias estadísticas.

Precio : Gratis para descargar. Pro cuesta $ 4.99

Disponible para iOS

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DoFasting proporciona un plan IF personalizado, una biblioteca de artículos educativos y ejercicios, y más de 5000 recetas. "También tienen un montón de videos de ejercicios integrados", agrega Hultin, por lo que todos sus consejos de fitness y bienestar están en un solo lugar.

Además, la aplicación lo ayudará a realizar un seguimiento de sus calorías, consumo de agua y pasos.

La aplicación se puede descargar gratis, pero deberá comprar un plan. Actualmente, los planes comienzan a una tarifa de $11.50/mes si opta por que se le facture cada seis meses.

Precio : Gratis para descargar. Los planes comienzan en $11.50/mes.

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Si cambia sus metas de ayuno todo el tiempo (como hacer 5:2 una semana y ayunar en días alternos la siguiente), entonces FastHabit es una de las mejores maneras de mantenerse al día con sus preferencias cambiantes. Simplemente configure la ventana de ayuno que desee en la aplicación cuando esté listo para comenzar.

También puede configurar recordatorios y notificaciones para usted mismo o consultar sus estadísticas de ayuno durante los últimos 10 días a través del panel simple, pero el seguimiento de más que eso requerirá una membresía premium.

FastHabit Pro cuesta $2.99. La actualización le permitirá sincronizar la aplicación con su Apple Watch.

Precio : Gratis para descargar. La actualización Pro cuesta $ 2.99.

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Si está siguiendo la dieta ceto al mismo tiempo, el seguimiento rápido intermitente de LIFE puede ayudarlo a rastrear cuánto tiempo probablemente ha estado en cetosis. Además, puede conectarse con otras personas que usan la aplicación para ayunar juntos y mantenerse activos.

Las funciones básicas son gratuitas. Suscribirse a LIFE+ por $ 2.99 por mes le permitirá crear horarios de ayuno personalizados, recibir notificaciones cuando sea el momento de comenzar y finalizar su ayuno, acceder a su historial de IF mensual y anual, y más.

Precio : Gratis para descargar. $2.99/mes por LIFE+

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El diario de alimentos Ate lo ayuda a llevar un diario de alimentos visual, que le muestra cuánto tiempo ha transcurrido entre las comidas y los refrigerios y lo ayuda a recordar las elecciones de alimentos que ha hecho y cómo lo hicieron sentir. Si le interesa la responsabilidad en las redes sociales, Ate facilita compartir lo que ha estado comiendo en sus canales.

La prueba gratuita de la aplicación dura siete días. Después de eso, deberá suscribirse a un plan pago facturado mensual o anualmente.

Precio : Gratis para descargar. Los precios varían según el plan seleccionado.

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Simple: el ayuno intermitente es una aplicación de ayuno muy (como su nombre lo indica) simplista y que lo abarca todo, según Hultin. La aplicación ofrece características que incluyen recetas, artículos y un rastreador de progreso. También se conecta a la aplicación Salud en su iPhone para realizar un seguimiento de sus pasos, peso, patrones de sueño y consumo de agua, para que esos números importantes permanezcan en un solo lugar.

Es una aplicación gratuita para descargar, pero también puede actualizar a Simple Premium para "acceso completo a funciones y contenido". Los precios de suscripción varían según el período de suscripción seleccionado.

Precio : Gratis para descargar. Los precios de actualización premium varían según el período de suscripción.

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